[어깨운동]어깨깡패&어좁이의 차이. 어깨가 넓어지려면?!

 

남자는?

어깨다.

어깨가 넓으면 옷을 입어도 벋어도 태가난다.

그럼 어깨가 넓어지려면 어떤 운동을 해야할까?

수영?

아니다. 어렸을 때부터 선수생활을 꾸준히 하셨다면 박태환선수같은 어깨를 만들 수 있을 것이다.

 

 

헬스?

어느정도는 맞다.

그럼 어깨운동을 주구장창하면 될까?

 

헬스장에 가보면 매일 어깨 운동을 하시는 분들이 있다.

그분들께 드리고 싶은 말..

 

 

당장 그 덤벨&바벨을 내려놓으시오!!

어깨는 가슴이나 복근, 등에 비해 작은 근육에 속한다.

그 작은 근육을 매일같이 운동하면 100% 회복이 안된 상태에서 자극을 받게된다.

좋은거 아닌가? 하실 수 있지만 근육이 지치면 자연스럽게 부하가 관절에 오기 시작하고 그걸 반복하면 어깨관절 상해를 입게된다.

어깨관절이 다치면 모든 상체운동을 쉬셔야 한다는..ㅜ

 

그럼 어떻게 하란말인가?

태생이 문제인건가?

그렇지 않다.

여러분들이 아셔야 할것이있다.

세계적인 보디빌더들과 내 어깨 넓이를 결정하는 쇄골이란 뼈의 길이 크게 차이가 나지 않는다.

 

 

위 사진과 같이 2번의 길이는 크게 차이 나지 않다는 것이다.

다만 그 옆으로 얼마나 근육을 키워내느냐의 차이다.(3번의 길이)

하지만 아까도 말씀드렸듯이 어깨근육은 작은 편에 속한다.

아무리 키우고 키워도 가슴이나 등근육처럼 커지지 않는다.

 

이제 답을 해야할 때가왔다.

가슴과 등을 키워라.

응?? 어깨 넓어지는 운동을 찾았는데 왠 가슴과 등?

이유를 설명해 드리자면..

 

 

현대인들의 체형은 점점 균형을 잃어가고있다.

컴퓨터와 스마트폰이 주된 원인이 될 수 있는데 점점 앞쪽으로 무게중심이 쏠린다.

그럼 어깨가 어떻게될까?

안쪽으로 모이고, 앞쪽으로 기울게된다.

이렇게 점점 어깨가 좁아 지는 것이다.

이 글을 읽으시는 분들도 바로 일어나셔서 거울에 옆모습을 보시기바란다.

아마 앞쪽으로 아니면 안쪽으로 모여있는 어깨를 보실 수 있을 것이다.

 

그래서!!!

등과 가슴운동이 필요한 것이다.

특히 중요한 곳은 등.

안쪽으로 모여있는 내 어깨를 뒤에서 당겨줘야한다.

턱걸이(풀업)를 잘하는 분들치고 어깨가 좁은분을 본적이 있나?

없을 것이다..

그럼 자연스럽게 내 상체가 원래자리로 오게되고 가슴과 밸런스를 맞춰주면 점점 어깨가 제자리를 찾게된다.

 

좁은 어깨를 가진 사람은 없다.

다만 신체의 벨런스를 얼마나 찾느냐에따라 어깨 깡패가 되느냐 어좁이가 되느냐가 결정된다.

 

이 글은 어깨운동을 하지 말라는 것이 아니다.

등과 가슴의 밸런스가 더 중요하다는 말이다.

일주일에 한번정도는 어깨운동을 하시면 좋은데..

 

그래서 소개하는 어깨운동 tip 한가지.

필자는 어깨운동을 할 때 많은 무게를 들지 않는다.

오히려 적은 무게로 반복수를 많이해서 자극에 초점을 둔다.

예로 들면 3kg덤벨로 여러분들이 알고 있는 어깨운동을 천천히 20개씩 3set 만해도 다음날 어깨가..ㄷㄷ

심지어 덤벨을을 들지않고도 자세를 취했을 때 자극을 느낄 수 있어야 제데로된 어깨운동이 가능하다.

 

p.s. 구체적인 어깨운동 루틴은 다음에 포스팅할 예정이니 기대해주세요~