배드민턴의 고질병 어깨부상, 어떻게 예방할 수 있을까?

배드민턴 동호회 분들중에 80%이상이 어깨통증을 느꼈다고 한다.

필자도 저번주 배드민턴 레슨을 받다가 무리해서 어깨에 통증을 느끼고 있다.

그만큼 배드민턴은 어깨 상해가 일어날 수 있는 가능성이 높은 종목이다.

원인은 잘못된 스윙 자세가 가장 크다.

처음 스윙을 배울 때 올바른 메커니즘으로 배운다면 문제없지만

억지로 치려고 할 때 어깨로만 치게 되는데 이때 어깨 상해가 발생하게 된다.

특히 어깨의 경우 신체에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절이다.

그만큼 활동 범위가 넓은 반면 작은 충격에서 상해를 입을 수 있는 관절도 어깨다.

그래서 가장 중요한 것은 운동전 스트레칭.

위에 그림처럼 많은 분들이 알고 계신 어깨 스트래칭은 어깨의 모든 관절들과 근육들을 풀어주긴 어렵다.

그래서 준비한 것이 어깨 스트레칭 및 재활 운동을 심플하게 잘 표현한 영상이다.

                                        어깨의 유연성과 근력을 같이 기를 수 있도록 잘 표현됐다.

중요한 것은 천천히 어깨의 자극을 느끼면서 해야 한다는 것이다.

빠르게 100개 하는 것보다 정확하게 자극을 느끼면서 15-20개씩 하는 것이 효과적이다.

이렇게 15개씩 3set 정도를 하시게 되면 어깨의 부상을 예방할 수 있고 다치신 분들도 재활하는데 아주  큰 도움을 줄 것이다.

이상 HOKAGE의 Badminton Story.