글밭

필자가 처음 타바타를 접했을 때.. '여성분들이나 운동을 처음 하시는 분들에게 좋은 운동이겠다..' 헬스처럼 정적이지도 않으면서 꽤 칼로리를 잡아먹는 운동이었기 때문이다. 하지만 요즘 필자가 타바타 운동에 푹빠져있다. 한 셋트가 끝나고나면 필자의 심박수가 170까지 치솟는다. 170의 숫자는 무엇을 의미할까? 자신이 최대로 올릴 수 있는 심박수를 '최대심박수'라고 하는데.. 간단한 계산 방법은 220-나이=최대심박수 예를 들어 필자가 20살 때 최대로 올라갈 수 있는 심박수는 200이다. 그리고 보통 고강도 운동이라하면 자신의 최대 심박수에서 80%이상. 즉, 운동을 한 후 심박수가 160 이상되면 고강도 운동을 했다고 볼 수 있다. 그럼 170이 넘어간다면 아주 고강도의 운동을 했다고 할 수 있다. 고..

내가 운동하는 조그만한 헬스장 저녁 8시의 광경.공통점이 세가지가 있는데 뭘까?1.여성2.속도3.TV모든 러닝머신위에 여성분들이 걸으며 TV를 시청하고 있다는 것. 헬스장에 온 목적이 TV를 시청하는 것이라면 할말이 없지만..95%이상의 여성 분들은 다이어트를 계획하고 헬스장을 등록했을 것이다. 한 회원분께서 하신 말씀이 기억난다.3년을 운동했는데 1kg도 안빠졌어..운동 헛한거 같애..그래서 나는 당연한 결과입니다 라고 대답하려다가 입을 지켰다.아마도 이런 고민을 하는 여성분들이 많을 것 같아서 오늘 운동 프로그램 한가지를 소개하고자 한다.장담컨데 러닝머신을 이렇게 한시간 타시는 것 보다 효과적인 프로그램이다 이 운동을 한번 하고 1-2분 쉬었다가 2set 해주면 된다.동작만 제대로 한다면 남성도 힘든..