글밭

개를 하기위한 체계적인 보조근 운동과 열심히 턱걸이를 하고자 하셨다면.. 오로지 내 힘으로 1개를 해내는 쾌감을 맛봤을 것이다. 그때부터 저를 비롯해 독자분들에게도 턱걸이 중독이 시작된 것이다. 자꾸 더 늘리고 싶어지고, 더 멋진 등을 만들고 싶어지는 것이 정상. 하지만 필자의 경험으로 10개까지는 보조근 운동과 소개한 루틴으로 달려왔는데.. 문제는 더이상 늘어나지 않는다는 것!!! 등 운동을 해도 순간적인 펌핑만되고 갯수가 늘지 않는 것이다. 갯수가 중요한 것은 아니지만 필자의 생각은 풀업갯수=등의 선명도 라고 생각하기에.. 풀업 5개 할 수 있는 등과 10개를 할 수 있는 등의 차이는 크다. 그리고 10개와 20개의 차이는 근육의 선명도나 강도가 확연히 다르다. 어떻게 확신하냐하면 필자의 등이 바뀌고..

지난번 턱걸이의 올바른 방법에 대해서 포스팅했다. 올바른 방법을 보시지 않은 분들은 보신 후에 이 글을 읽으시면 좋을것 같다. 본론으로 돌아가서 오늘 나누고자 하는 내용은 턱걸이의 갯수를 늘리는 방법이다. 하나를 성공하셨다면 늘리는 것은 시간문제라고 할 수 있다. 오늘 두가지 루틴을 알려드릴텐데 매일 꾸준히 하신다면 한달안에 하나를 하시는 분은 5-7개를 5개를 하시던 분은 10개가 가능할것이다. 첫번째 루틴 아시다시피 턱걸이라는 운동은 모든 상체 근육을 다 쓴다고해도 과언이 아니다. 그래서 등외에도 필요한 보조근들을 같이 훈련하는 루틴이다. -턱걸이 MAX -푸쉬업 20회 -크런치 12회 -리버스 크런치 12회 -플랭크 30초 -딥 10회 이걸 처음 하시는 분들은 3셋트, 어느정도 익숙하시면 4셋트를 ..