턱걸이 중급자 루틴, 10개 이상 만들기!!

개를 하기위한 체계적인 보조근 운동과 열심히 턱걸이를 하고자 하셨다면..

오로지 내 힘으로 1개를 해내는 쾌감을 맛봤을 것이다.

그때부터 저를 비롯해 독자분들에게도 턱걸이 중독이 시작된 것이다.

자꾸 더 늘리고 싶어지고, 더 멋진 등을 만들고 싶어지는 것이 정상.

하지만 필자의 경험으로 10개까지는 보조근 운동과 소개한 루틴으로 달려왔는데..

문제는 더이상 늘어나지 않는다는 것!!!

등 운동을 해도 순간적인 펌핑만되고 갯수가 늘지 않는 것이다.

갯수가 중요한 것은 아니지만 필자의 생각은 풀업갯수=등의 선명도 라고 생각하기에..

풀업 5개 할 수 있는 등과 10개를 할 수 있는 등의 차이는 크다.

그리고 10개와 20개의 차이는 근육의 선명도나 강도가 확연히 다르다.

어떻게 확신하냐하면 필자의 등이 바뀌고있기 때문에..

좋은 몸은 아니지만 조만간 비교사진을 올려보려한다.

현재 15개의 등을 갖고 있지만 20개의 등을 봤기에 도전해보려한다.

그래서 시도하고 있는 것이 오늘 소개할 루틴.

정말 심플하게

턱걸이 20개 3set!!!

자신이 할 수 있을만큼 최대한 하고 나머지 갯수는 네거티브로 20개를 채우면된다.

쉬워보일 수 있지만 직접해보면 광배근, 극하근, 이두근, 전완근...

거의 모든 상체 근육들이 부들부들...

특히 3set에서는 온전히 한개를 할 수 없을 정도의 상태가된다.

단, 10개 이상을 하실 수 있으신 분에 한해서 이 루틴을 하시면 좋을듯하다.

필자도 시도를 한지 얼마 안된것이 사실이지만

다음날까지 등이 뻐근한 것을보면 효과가 큰것은 확실하다.

때론 많은 생각과 복잡하게 생각해야 하는 반면..

때론 오히려 simple한 생각이 답이 될 수 있는듯하다.