납작하고 쳐진 가슴, 더이상 여성만의 고민이 아니다? 가슴운동 One point lesson

 

남자들이 가장 많이하는 가슴 운동.

하지만 헬스장에서 올바른 벤치프레스를 하는 분들을 보기란 쉽지 않다.

그래서 오늘 준비한 One point lesson!!

 

다들 벤치를 어느정도 들면 가슴에 자극이 오는 것을 느낄 수 있을 것이다.

하지만 그 무게가 익숙해지게 되고 무게를 늘리게 되는데..

문제는 여기.

무게를 늘리게 되면 가슴근육의 자극보다 어깨 앞쪽(전면 삼각근)이나 삼두쪽에 자극이 많이 가는 경우가 있다.

그렇다고 무게를 그대로 하자니 내 가슴은 위 사진처럼 언제될까 걱정이고..

무게를 늘리자니 가슴에 자극이 오지 않고..

 

해결책은 새끼 손가락.

가슴 운동중에 바벨로 하는 운동은 의식적으로 새끼손가락에 힘을 주고 들어라.(덤벨도 그런 느낌으로)

헬스는 손으로 중량을 드는 운동이기 때문에 손의 느낌이 아주 중요하다.

가슴의 운동의 경우 새끼손가락에 힘을 주고 들면 어깨앞쪽(전면삼각근)의 자극을 최소화 할 수 있고, 손을 꽉 쥐지 않기 때문에 삼두에도 자극이 덜간다.

그로인해서 무게를 늘려도 가슴에 자극을 느낄 수 있을 것이다.

 

tip

처진 가슴 up - 바벨그립을 조금 넓게 잡고 하시면 효과를 보실 수 있다