단 2set로 끝내는 가슴운동, 멀티푸쉬업

 

푸쉬업 PUSH UP

필자의 생각만 그런것일 수 있지만 복근 다음으로 지루한 운동인것같다ㅜ

그 지루함을 달래기 위해서 많은 변형 푸쉬업들이 있지만 10개가 넘어가면 또 지루하다..

그래서 소개하고자하는 푸쉬업은 한 동작에 4개씩 하는 푸쉬업.

전혀 지루하지 않고, 효과는 높은 운동방법을 소개하고자한다.

 

그러기에 앞서 푸쉬업에서 가장 많이 범하는 오류를 하나 짚고 넘어가려한다.

왜냐하면 잘못된 자세로 푸쉬업 100개를 해도 가슴운동이 되지 않기 때문이다.

팔의 위치.

아시다시피 팔을 양옆으로 벌리거나 좁히는 것은 전혀문제가 되지 않는다.

 

문제는 앞뒤의 차이.

푸쉬업을 하다가 힘들면 소히 말해서 엎드려뻗쳐 자세가 나온다.

팔이 자신의 어깨를 기준으로 앞으로 나와있는 상태를 말한다.

이렇게되면 무게중심이 뒤로가게되고 가슴보다는 어깨운동에 가깝다.

푸쉬업을 하고났는데 어깨가 뻐근하거나 뭉치는 분들은 팔의위치를 점검해보시기 바란다.

 

 

팁을 드리자면 푸쉬업 자세를 취했을 때 약간은 앞으로 쏠리는듯한 느낌에서 하는 것이 좋다.

위에 사진처럼 최대한 엄지발가락만 땅에 닿는다는 느낌을 주면 무게중심을 앞으로 보낼 수 있다.

 

각설하고 이제 본격적인 푸쉬업 루틴을 알아보자.

<멀티푸쉬업 루틴>

 

1.어깨 넓이 푸쉬업 * 4

2.어깨 넓이 보다 넓은 푸쉬업 * 4

3.양손을 붙여서 하는 푸쉬업 * 4

4.어깨 넓이 푸쉬업 * 4

 

약 10초 휴식(완전 휴식X)

 

1.어깨 넓이 푸쉬업 * 4 

2.한발 들고 푸쉬업 * 4

3.반대발 들고 푸쉬업 * 4

4.어깨 넓이 푸쉬업 * 4

 

약 10초 휴식(완전 휴식X)

 

1.어깨 넓이 푸쉬업 * 4

2.점프 푸쉬업 * 4

3.박수 푸쉬업 * 4

4.어깨 넓이 푸쉬업 * 4

 

이 순서대로 하시면 1set가 끝나는 것이다.

'4개씩 하니까 할 수 있겠지~'

하실 수 있지만 필자도 푸쉬업하면 자신있다고 생각했는데...

2set 중반에 포기할뻔 했다는...

그래도 2set는 하셔야하기 때문에 1set를 해보시고 힘드시면 3개로 줄여서 하시면된다.

3개가 힘들면 2개씩.

2개씩도 힘들면 무릎을 붙이고 하시길바란다.

 

왜 갯수를 줄이고 자꾸 쉽게 하라고 할까?

힘들어서 몸을 베베꼬며 한 셋트를 하는것보다

강도를 조금 낮춰서 정자세로 하나 하는것이 더 효과적이기 때문이다.

 

그리고 10초 휴식시간은 완전 휴식이 아니라 엎드려있는 상태이다.

완전한 휴식이 없기 때문에 짧은 시간에 운동에 효과를 극대화할 수 있는 방법이다.

 

아마 이 루틴을 정확한 자세로 소화하신다면 당신의 가슴근육은 어디 내놔도 손색이 없을 것이다.