체지방 빨리 태우는 법, 여름을 준비하자!?

 

여름이 다가오면서 다이어트, 체지방 빨리 태우는 법등등의 키워드가 뜨거운 감자다.

한마디로 요약하자면 체지방을 빨리 태우는 법은 없다.

만약 엄청난 식이요법을 하면서 한달내지 세달안에 10kg이상 감량을 하신다면...

이번 여름은 보낼 수 있겠지만 가을이 지나고 겨울이 오면서 두꺼워지는 옷같이 내 살도 같이 두꺼워질 것이다.

일명 '요요현상'이라고 하는데 다이어트 전의 몸으로 다시 돌아간다는 것이다.

그럼 매년마다 이 짓(?)을 해야할까?

그것만큼 미련한 짓은 없다고본다.

너무 소망을 꺽는 글이 될 수있겠지만 냉정하게 얘기하고 싶은 것이 사실이다.

하지만 이렇게만 말하고 끝낸다면 좋은 트레이너라고 할 수 없다.

지루하지만 잠깐 이론적인것을 말씀드리자면..

 

우리의 몸은 변화를 싫어한다.

급격한 다이어트로 王자나 11자 복근을 만들었다면..

그만큼 급격하게 돌아와야 직성이 풀리는 것이 우리의 몸이다.

많은 연예인들이 몸 만들기에 열을 올리지만 사진 몇장만을 남기고는 다시는 하기 싫다고 하는 것이 몸 만들기라고 한다.

육체적 스트레스(운동)도 견디기 힘든데 정신적 스트레스(배고픔)까지 이겨내야하니 보통의 멘탈과 의지력으론 불가능하다.

또한 불균형적인 영양섭취가 이뤄지기 때문에 간이나 신장에도 좋지않은 영향을 준다.

겉만 번지르르해서 좋을게 하나 없다는 것이다.

 

그래서 변화의 시간을 줘야한다.

외부의 자극(운동)으로 인해서 조금씩 바뀌어가는 몸에

우리의 장기들이 적응할 시간이 필요한것이다.

그래야 본래 몸의 리듬이 바뀌면서 운동을 하고도 유지가되는 것이다.

 

복잡하게 들어가자면 글이 지루해질 것 같아서 이쯤하고 실제적인 운동 방법을 말씀드리자면..

타바타 운동을 추천해드린다.

(20초 운동 후 10초 휴식 x 8번씩) x 3set.

심플한 원리지만 이 20초에 각자 필요에 맞는 운동 방법과 강도를 설정할 수 있다.

 

한 셋트에 소요되는 시간은 약 4분이다.

하지만 운동 효과는 조깅을 30분 한 그 이상의 효과를 낸다.

 

그 이유를 말씀드리자면.

조깅을 자신이 할 수 있는 70% 운동 강도로 뛰라고 시킨다면 1분도 지속하기 힘든것이 사실이다.

좀 더 와닿는 예를 들자면 100m를 전력으로 1분 뛰라고 시키는 것과 같다..

그럼 100%를 쓰는 것이 아닌가?

아니다. 우리가 100m 달리기 선수가 아닌 이상 전력으로 뛰어도 우리몸에 100%를 쓸 수 없다.

 

 

하지만 타바타운동은 자신이 할 수 있는 70%로 4분을 지속할 수 있다.

그것을 3set하게 되면 거의 모든 근육을 쓰게 되는데 강한 운동 강도로 운동한만큼

운동이 끝나고도 우리 몸은 운동을 하고 있다는 착각을 하게돼서 짧은 시간이지만 큰 효과를 볼 수 있는 것이다.

거듭 말씀 드리지만 한달만에 하려고 하시지 말길 바란다.

한달에 2kg 한주에 500g.

이것을 목표로 6달만 타바타운동을 하신다면 체중도 감량이 되겠지만 무엇보다 컨디션자체가 좋아지는 것을 경험하실 수 있을 것이다.

지혜로운 사람들의 급할수록 돌아가라는 말이 괜한 말이 아닌듯하다.

 

 

ps.타바타 운동 방법이나 강도는 사람마다 다르게 적용해야 하기 때문에..

비밀글로 댓글을 달아주시면 제가 간단한 프로그램을 짜서 답글을 남겨드리겠습니다^^

성별:

몸무게:

부상경력:(고혈압, 당뇨, 관절상해 등등)

운동하고 싶은 부분:

요렇게 간단하게나마 남겨주시면 타바타 프로그램을 드려요~