2달간의 다이어트

다이어트에 도전한 경과를 기록한다. 

목표 : 입사전의 몸무게로 원복

• 66kg
• 입사후 3년만에 10kg 증가 : 76kg
• 허리통증, 게으름, 피로감, 다리부종

컨셉 : 살뺌과 동시에 피부와 건강을 되찾자. (복합적 방법 필요)

방법 : 

• 식사조절
• 조깅(유산소)
• 헬스(무산소)
• 운동능력 강화(밸런스)
• 수분 공급

식사조절

• 아침 : 안먹음  사과1, 견과류 1봉
• 점심 : 만땅 먹음  밥양 ½, 야채 위주로 먹기, 국물 안먹기, 인스턴트 안먹기. 
• 저녁 : 주2.5회 정상식사의 ¾, 
•   나머지는 닭가슴살(or두부)+호밀빵(or바나나)
• 처음에는 식사조절이 어려웠지만 적응 된 후에는 배고픔이 현저히 줄어듦

조깅(유산소)

• 주 4회이상 30분 이상 달림

헬스(무산소)

• 등근육, 허벅지 근육 등의 대근육 위주 운동. 
• 등근육을 사용해본적이 없어서 처음에 운동자체가 잘 되지 않았음

운동능력 강화(밸런스) : 플랭크, 버핏테스트 등 크로스핏 동작 가미

• 몸을 키우는 것과 밸런스를 잡는 것은 다른 문제임. 

수분 공급 : 하루 2.5리터 섭취

• 프로젝트 전에는 하루에 종이컵 한잔 정도의 물을 마심
• 물을 많이 먹게 되면 순환이 좋아지고, 피부에도 영향이 큼

현재 상황 

• 68kg 유지중, 쉽게 안빠지고 있음. 
• 운동량 증가 필요, 상체 웨이트 트레이닝 시작
• 햄스트링 불균형으로 인한 보행 불균형을 교정중
• 운동능력 향상으로 족구 토스 능력 향상 : 일단 몸이 가벼워지니 플레이가 다이나믹해짐. 
• 다리 부종의 현저한 저하

향후 과제

• 근육량 증가 필요, 운동+보충제
• 고강도 트레이닝 병행
• 66kg달성후 지속적인 유지 6개월간 
• 참고로 66kg이 정상 체중임