#레베카루이즈 #복근운동

#결혼 전에는.. 레#베카루이즈 언니 복근운동 따라하기로 #11자 복근이 있었지만..

결혼 후 애 둘 낳고.. 사라진.. #복근.. 

의지를 들여서 다시 시작해 보기로 했습니다. 

딱!! #10분만 투자해서요..

1. #레그 드롭(#다리 올렸다가 내리기)

특히 #하복부에 효과적인 운동입니다. 

2. #플러터 킥

#수영하는 분들이 많이 하는 동작으로, #자유형 #발차기라고 할 수 있습니다.

3. #가위차기

#양다리를 왔다갔다 위아래로 움직입니다. #허벅지 #안쪽 #살빼기에도 좋은 운동입니다. 

4. #마운틴 클라이머

#푸쉬업 자세에서 #양다리를 번갈아가며 가슴까지 끌어올리는 동작입니다. 

5. #V 크런치

#코어 전반에 힘이 많이 들어가는 동작입니다.

6. #번갈아가며 발가락 터치

다리를 쭉 뻗은 상태에서 한 팔씩 번갈아가며 #발가락을 터치합니다. 

7. #러시안 트위스트

#내, 외복사근을 발달시키는 운동입니다. 

8. #플랭크

#온몸을 사용해야 하는 #근육운동인 만큼 정확한 자세 유지에 신경써 주셔야 합니다. 

9. #사이드 플랭크

#플랭크에서 끝이 아니라.. #사이드 플랭크로.. 플랭크와는 전혀 다른 자극이 옵니다. 

ㅋㅋ 여기까지가 끝이 아니라.. #1세트로 5분.

사이드플랭크가 끝나면 다시 처음인 #레그 드롭으로 돌아갑니다. 

#레그드롭에서 #사이드플랭크가지 #총 2세트를 진행하면 10분!!

#온몸에 #땀이 #비오듯하고 쥐어짜는 #고통이 느껴지지만.. 몸과 마음이 #개운!! 함께 #도전해 보시죠!!!