#레베카루이즈 #3분 #전신운동

오늘은.. #운동은 해야겠는데.. 운동하기 싫을때..ㅋ

#짧고 #굵게 할 운동을 찾아봤어요.. 

#3분만 투자하는데도.. #50kcal 소모가..

#5가지 #동작을 #30초씩만 하면 됩니다. 

1. #SQUATS WITH KNEE TO ELBOW(30초)

#스쿼트를 한번 하고 일어나면서 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 듭니다. 호흡은 내려올 때 들이쉬고, 무릎과 팔꿈치를 터치할 때 내쉽니다. 

2. #INCHWORM PUSH UPS(30초)

팔을 이용해 서서히 #팔굽혀펴기 자세를 만든 후 팔굽혀펴기를 2회하고 원래 자세로 복귀합니다. 

#팔굽혀펴기 자세를 만들때는 #자벌레처럼 허리를 숙이고 손으로 땅을 짚고 기어갑니다. 그리고 엉덩이의 움직임을 최소화해야 합니다. #햄스트링에 자극을 주는 운동이기도 합니다. 

3.# MOUNTAIN CLIMBERS(30초)

다들 아시는 #마운틴 클라이머.. 달리듯이 다리를 가슴앞으로 당깁니다. 

이 루틴에서는 쉬는 시간은 없습니다. 쉬지 않고 합니다. 

헉헉헉...

4. #JAB-CROSS-KNEE-KICK(30초)

#전면 #펀치 두번 후 한쪽 다리 무릎을 들어주고 #전면 #니킥 그리고 다른쪽 다리를 #옆차기 하는 동작입니다. 

5. #HIGH KNEES(30초)

마지막은 팔을 계속 움직이는 #무릎들기입니다. #레베카 언니는 앞꿈치만 사용하네요.ㅋㅋ

이 동작을 다 하셨다면 #50kcal를 다 태우신 것입니다.  

저도.. 운동하기 싫었는데.. 의지를 들였더니..

기분이 너무 좋네요..ㅎㅎ