코어와 식스팩을 동시에?? 복근 타바타!!

날씨가 추워져서 우리의 옷은 점점 두꺼워지는 만큼

우리의 뱃살도 두꺼워질 수 있는 타이밍이 지금이다.

거듭 말하지만 식스팩은 겨울에 만들어서 여름에 선보이는 법.

그러니 쌀쌀해지는 이 시점부터 운동을 시작해야 한다.

필자, 엄청난 타바타 운동의 효과를 누리고 있다.

지루했던 운동에 활기를 불어넣어줬고,

적은 시간에 큰 효과를 가져다 주는 효율과 효과를 모두 잡은 운동이다.

보통의 타바타 운동은 다양한 부위에 자극을 준다.

하지만 필자는 웨이트 트레이닝의 장점과 타바타의 장점을 합쳐보자고 생각했다.

복근이면 복근 타바타, 하체면 하체, 등이면 등, 스트랭스면 스트랭스..

이렇게하다보니 점점 많은 루틴이 생겨났고, 일주일에 한번씩만 돌려도 전신이 운동되는 효과를 가져다 준다.

그래서 가장 먼저 복근 타바타를 소개하고자 한다.

복근 운동에서 가장 중요한 것은 반동을 주지 않는 것!!

복근 자체보다는 허벅저니 허리를 쓰기 때문에 허리에 무리가 갈 수 있고, 운동효과도 반감된다.

아무리 힘들어도 반동은 절대 금지!!

그럼 본론으로 들어가서 타바타는 간단한 규칙을 따른다.

20초 운동 10초 휴식.

심플한 규칙이지만 얼마나 무서운 20초이고, 얼마나 짧은 10초 인지를 경험하게 될 것이다.

<복근 타바타 루틴>

1.크런치

2.트위스트 크런치

3.플랭크 사이드 니업

4.플랭크 프론트 니업(마운트 클라이밍)

이걸 두번 해주면 1set.

많은 인터넷 사이트나 어플에 타바타운동이라고 치면 간단한 타바타어플이나 음악을 받으실 수 있다.

1,2번 운동은 20분 복근 루틴 글에 자세한 설명이 나와있다.

1번 크런치의 경우 주의하실 점은 머리를 내리실 때 복근에 힘이 풀리지 않고 긴장을 유지 시켜줘야 한다.

2번 트위스트 크런치는 뻗은 발이 굽어 지지 않도록 해주셔야 한다.

3번 운동도 타바타 운동을 소개할 때 설명드린 운동이다.

플랭크 자세를 잡으시고 무릎을 옆구리로 당겨와주는 운동이다.

4번도 어렵지 않은 운동이다.

플랭크 자세에서 무릎을 가슴까지 끌러올려 주는 것이다.

힘드신 분은 플랭크자세가 아니라 엎드리신 상태에서 해주시면 된다.

3,4번 운동의 경우 플랭크운동이 선행돼있지 않으면 

3번을 정면 플랭크, 4번을 사이드 플랭크(오른쪽), 5번을 사이드 플랭크(왼쪽)를 해주시면 된다.

필자의 경우 매일의 운동 마무리를 이 복근 루틴으로 하는데 할 때마다 느끼지만..

참 적응이 잘 안되는 운동이다.

그만큼 효과가 크다는 말이다.(끝나고나면 쥐가 날수도 있으니 반드시 10초 휴식시간에 복근을 주물러 줘야한다)

하지만 아무리 좋은 프로그램이라도 꾸준하지 않으면 아무것도 이뤄지지 않는 점을 명심하면서..

내년 여름을 위해..!!!

위 사진은 필자가 복근 타바타 운동을 하면서 쥐어 뜯은 요가 매트의 흔적이다...;;

매트야 미안..^^