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남자는? 어깨다. 어깨가 넓으면 옷을 입어도 벋어도 태가난다. 그럼 어깨가 넓어지려면 어떤 운동을 해야할까? 수영? 아니다. 어렸을 때부터 선수생활을 꾸준히 하셨다면 박태환선수같은 어깨를 만들 수 있을 것이다. 헬스? 어느정도는 맞다. 그럼 어깨운동을 주구장창하면 될까? 헬스장에 가보면 매일 어깨 운동을 하시는 분들이 있다. 그분들께 드리고 싶은 말.. 당장 그 덤벨&바벨을 내려놓으시오!! 어깨는 가슴이나 복근, 등에 비해 작은 근육에 속한다. 그 작은 근육을 매일같이 운동하면 100% 회복이 안된 상태에서 자극을 받게된다. 좋은거 아닌가? 하실 수 있지만 근육이 지치면 자연스럽게 부하가 관절에 오기 시작하고 그걸 반복하면 어깨관절 상해를 입게된다. 어깨관절이 다치면 모든 상체운동을 쉬셔야 한다는..ㅜ ..

삼성의 팬이라면 배영수선수는 잊을 수 없는 선수다. 2000년도 삼성 1차 지명으로 데뷔해서 두번째 시즌에 돌풍을 일으켰고, 3시즌 연속 두자리수 승리를 안겨줬다. 2004년에는 다승왕, MVP, 투수부분 골든 글러브를 품에 안았다. 배영수선수의 최고의 해가 2004년이 아닐까싶다. 150km를 넘나드는 직구와, 뚝 떨어지는 포크볼을 주무기로 일명'배포크'로 그후 두 시즌 삼성을 우승으로 이끌었다. 하지만 그의 고난은 2009년에 시작 됐다. 오른쪽 팔꿈치 수술.. 미국 LA에서 수술을 했는데 의사가 말하길.. '내가 본 팔꿈치 인대 환자중에 상태가 가장 심각했다' 라고 말했을 정도로 심각했던 팔꿈치. 아마 중,고등학교때 무리한 투구가 원인이지 않을까.. 150km를 넘나다는 직구의 스피드가 130km대..

https://www.youtube.com/watch?v=vd0rjS-CTlQ 아이들때문에.. 미세먼지에 민감합니다.. 유투부 동영상에서 미세먼지관련 자료를 보다가.. 재미있는? 경각심? 느껴지는 드라마같은 동영상을 발견해서 올려봅니다. 보이지 않는 진실을 담다? 이 동영상에 대한 내용인가 봅니다. 독자의 내레이션으로 진행이 되는데.. 매일 미세먼지 예보를 듣는다고 하네요.. 근데.. 이 불안한 표정은?? 전국 미세먼지 관측소가 겨우 360개 라고 합니다. ㅜㅜㅜ 헉.. 심지어 지방에는 한 곳만 설치된 곳이 많다고 하네요... 미세먼지 정보를 봐도.. 매일 불안한 이유를 알겠네요.. 미세먼지의 상징? 방독면.. 관측소에서 측정된 미세먼지 농도가 아니라.. 현재..내 눈 앞의 미세먼지를 촬영해서 알 수 있..

헬스장에 가서 턱걸이를 처음 해보려고 했을 때.. 풀업바(턱걸이바)에 메달려서 안간힘을 써보고, 별짓을 다해봐도 꿈쩍도 하지 않는 내 몸이 싫었다. 얼마가 지났을까.. 등운동을 나름 열심히 했던 나는 다시 풀업바에 올랐다. 그러나.. 결과는 참혹했다. 한개를 겨우 해내는 나를 보면서 등운동 헛했구나 라는 생각이 들었다. 그래서 본격적으로 턱걸이를 시작했고, 턱걸이의 자세와 효과를 봤던 루틴을 소개하는 글들을 적어봤다. 서론이 길었었는데 지금 소개하고자 하는 글은 나의 턱걸이 0개에서 1개가 되는 순간을 적어보려고 한다. 노하우라고 할것도 없는데 몇가지 적어보자면.. 첫째, 풀업바를 사랑하자. 필자가 생각하기에 가장 중요한 요인이다. 헬스장이든 운동장이든 풀업바나 철봉이나 메달릴 수 있는 곳이면 어디든지 ..

필자가 처음 타바타를 접했을 때.. '여성분들이나 운동을 처음 하시는 분들에게 좋은 운동이겠다..' 헬스처럼 정적이지도 않으면서 꽤 칼로리를 잡아먹는 운동이었기 때문이다. 하지만 요즘 필자가 타바타 운동에 푹빠져있다. 한 셋트가 끝나고나면 필자의 심박수가 170까지 치솟는다. 170의 숫자는 무엇을 의미할까? 자신이 최대로 올릴 수 있는 심박수를 '최대심박수'라고 하는데.. 간단한 계산 방법은 220-나이=최대심박수 예를 들어 필자가 20살 때 최대로 올라갈 수 있는 심박수는 200이다. 그리고 보통 고강도 운동이라하면 자신의 최대 심박수에서 80%이상. 즉, 운동을 한 후 심박수가 160 이상되면 고강도 운동을 했다고 볼 수 있다. 그럼 170이 넘어간다면 아주 고강도의 운동을 했다고 할 수 있다. 고..

케틀벨 운동에서 가장 흔히 볼 수 있는 스윙. 들고 있는 케틀벨을 잡고 던지는 듯한 동작인데, 처음 봤을 때 '저게 운동이 되려나?' 했지만 지금은 정말 하기 부담스러운 운동 중에 하나라는... 이유는 정말 힘들다..ㅜ 발을 떼지 않는데 숨이 차는 신비한 경험을하게 해주는 녀석이다. 케틀벨 스윙은 여느 운동보다 역동적이다. 여느 운동이란 웨이트 트레이닝을 말하는데 덤벨과 바벨의 움직임은 많은 부분이 직선적이다. 그렇기 때문에 웨이트트레이닝에서 쓰이는 근육도 한정적인 것이 사실이다.(하지만 한 근육만을 집중하는데 장점이 있다) 반대로 스윙의 움직임은 곡선적이다. 곡선적인 움직임을 가져가기 위해서 여러 보조근들이 사용된다. 그래서 스윙을 벨런스 운동이라고 하나보다. 기본 숙지 사항 1. 얼만큼 올리는 것이 ..

#4월 접어든 이번주 초에 #경상남도 #하동군 #화개면에 다녀왔습니다. 부랴부랴.. #벚꽃을 보러요.. 매년 #4월 초 정도에 있던 #벚꽃축제였는데.. #올해는 #따뜻한 #봄이 빨리 왔는지.. #3월 #29일부터 #31일까지.. 지난주.. 3일 동안 #화개장터 #축제기간이었다고 하네요..ㅜㅜ 지난주가 #축제기간이어서였는지.. 아직도 #벚꽃이 #만발하고.. #차도.. #예쁜 #연인들도 많이 있었네요.. 잠깐 #화개장터에 대해 소개해 드리면.. #화개장터는 #8.15 #해방전까지 #전국 5대 #시장 가운데 하나였을만큼 활발했던 장입니다. 지금도 #전통 #5일장의 맥을 이어가고 있습니다. #섬진강 일대의 #관광지를 널리 알리기 위해, 그리고 #영남과 #호남의 접경 지역에 있는 #하동군의 #화개장터를 알리기 위..

오늘은.. #운동은 해야겠는데.. 운동하기 싫을때..ㅋ #짧고 #굵게 할 운동을 찾아봤어요.. #3분만 투자하는데도.. #50kcal 소모가.. #5가지 #동작을 #30초씩만 하면 됩니다. 1. #SQUATS WITH KNEE TO ELBOW(30초) #스쿼트를 한번 하고 일어나면서 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 듭니다. 호흡은 내려올 때 들이쉬고, 무릎과 팔꿈치를 터치할 때 내쉽니다. 2. #INCHWORM PUSH UPS(30초) 팔을 이용해 서서히 #팔굽혀펴기 자세를 만든 후 팔굽혀펴기를 2회하고 원래 자세로 복귀합니다. #팔굽혀펴기 자세를 만들때는 #자벌레처럼 허리를 숙이고 손으로 땅을 짚고 기어갑니다. 그리고 엉덩이의 움직임을 최소화해야 합니다. #햄스트링에 자극을 주는 운동이기도 합니다. 3.#..